[...] w tygodniu + basen 120 minut żabką 2-3 razy w tygodniu + 40-50 minut aerobów w warunkach domowych 2-3 razy w tygodniu różne zestawy ćwiczeń - głównie na nogi, uda, pośladki, brzuch i ręce. Jestem zwolenniczką niełączenia węglowodanów i białka w jednym posiłku - wszyscy mnie zlinczują za takie podejście, ale próbowałam wielu sposobów odżywiania i [...]
[...] który wczoraj rzucił okiem na moją rozpiskę i kontrolował moją technikę cały trening. Co Wy na to? -Nie wiem czy dobrze widzę ale chyba średnio u mnie z ćwiczeniami na brzuch, na czym mi bardzo zależy dlatego też zrobiłem 4 serie brzuszków na siłowni ale chciałbym zapytać czy może doradzicie mi coś co z ćwiczeń na brzuch mógłbym wrzucić w [...]
trening mój tak wygląda 1 dzień - klatka + biceps 2 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 3 dzień - plecy, ramiona, triceps 4 dzień - abs 8 minut, aeroby 60 minut 5 dzień - klatka + biceps 6 dzień - brzuch (abs 8 minut ), nogi, aeroby 50-60 minut 7 dzień - odpoczynek 8 dzień - plecy, ramiona, triceps .. ćwiczenia [...]
Na początek: Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 180 cm Staż treningowy: od 2005 FBW w warunkach domowych Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 100 Biceps: 39 Uprawiany sport : siłownia 3x w tyg, latem piłka Stan zdrowia: BDB Przeciwskazania: Brak Cel: masa Chciałem się poradzić bo ostatnio mam mały zastój i niewiem co dalej. Dotychczas trenowalem w domu, [...]
[...] jedną hantle z regulacją 10 kg . Jeżeli plan jest zły to proszę go ułożyć tak by dobrze sprawował się z dietą na masę którą niedługo wybiorę . Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Klatka •Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 •Pompki z nogami na stołku 10, 8, 6 •Pompki z szerokim rozstawieniem rąk 10, 8, 6 Bicpes •Uginanie ramienia [...]
[...] na poręczy 25kg/6,6,6,6 co tydzień 5kg dokładam do pasa 3. Rozpiętki 21kg/12,12,12 4. Wyciskanie na barki skos okolo 70 stopni 60kg/6,6,6,6 5. Francuz leżąc 45kg/6,6,6 6.brzuch Piątek 1.Siady 70kg/6 100kg/5 120kg/4 130kg/3,3,3,3 co tydzień 5kg 2.Siad przedni 90kg/3,3,3,3 co tydzień 5kg 3.Prostowanie nóg na maszynie z trzy serie 4.Uginanie nóg [...]
[...] wyprawy rowerowe- do których oczywiście wrócę). Dość tego chwalenia. Teraz mój największy problem czyli dieta :) Najpewniej dlatego wyglądam jak wyglądam- najgorszy jest brzuch i na maxa otłuszczone plecy. Starałam się obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne i btw, ściągnęłam trochę z forum- zbiór linków działu odchudzanie i trochę mi to [...]
[...] w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) ---------------------------------------------- Czwartek Barki Wyciskanie sztangielek [...]
Robie ten plan w następujący sposób: Poniedziałek: Wolne!!!!!!!!!!!! Wtorek: Brzuch: Ja robie I poziom (z powtórzeniami jak poniżej) 4 razy w tygotniu+a6w(ćwiczenia 1, 2, 3 nie robie scyzoryków bo niszczą kręgosłup)+skłony tułowia ze skrętem tułowia z ugiętymi kolanami(powtórzenia 3 serie po 24 powtórzenia)+grzbiety i pomki w podporze , oraz [...]
[...] Plecy. -podciąganie do karku lub brody szerokim nachwytem 3x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x progresja 12,10,8 razy -przyciąganie linki drążka dolnego do brzucha 3x progresja 12,10,8 razy -unoszenie tułowia 3x10 Triceps. -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 3x10 -wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie oburącz 3x10 [...]
[...] Dzień dobry: 5 serii 52kg 10 powtórzeń Podciąganie podchwytem: 5 serii 6 powtórzeń Brzuch trenuję w każdy dzień treningowy systemem A6W z racji że mam dosc mocne mięśnie brzucha dołożyłem sobie trochę więcej powtórzeń w każdej serii Suplementacja: 2 puszki creatine mega caps olimp (300 caps) 2 opakowania crea mass hi tec 1,5kg caffeine power [...]
[...] rzeźbę Oto Plan Treningowy Który Chce Byście Ocenili Co Dodać Co Odjąć itp Cwicze na Siłowni PURE wiec sprzet jest wysokiej jakosci Dzień 1 Poniedziałek (klatka, barki i brzuch) KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 x 12-15 wyciskanie hantelek na ławce skos w góre 4 x 12-15 Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12-15 Rozpietki Wyciskanie [...]
[...] pępka :70 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu:54 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch, uda Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie, rower, ćwiczenia w domu codziennie staram się min. 15min (nie posiadam sprzętu), są to ćwiczenia [...]
[...] - CZTERY ĆWICZENIA HANTLĄ 15X3 Poniedziałek: Klatka; Triceps wtorek: biceps (hantla) Środa: chodze na sztuki walki Taekwon-do (mamy tam dośc dużo rościągań itp..) czwartek: brzuch, nogi piątek: ------------ Prosze o POMOC co do DIETY, niechce mieć takiej żeby było dziennie filet z kurczaka i takie inne potrawy co normalnie się niejada dziennie i [...]